உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தனிப்பட்ட பராமரிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தனிப்பட்ட பராமரிப்பு. உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். இருப்பினும், ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் தசைகள் இறுக்கமடைதல் மற்றும் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையுடன் நின்றுவிடாது; அவை உங்கள் சருமத்தையும் பாதிக்கின்றன. வியர்வை, அழுக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உடல் உழைப்பு ஆகியவை சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் சருமத்தைப் பாதிக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தனிப்பட்ட பராமரிப்பு உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், வியர்வை சிந்திய பிறகு உங்கள் சருமத்தை சிறந்த முறையில் கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பயனுள்ள தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தோல் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் சருமம் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகிறது:

• அடைபட்ட துளைகள்: அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயுடன் கலந்த வியர்வை துளைகளை அடைத்து, முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• எரிச்சல்: வியர்வையில் உள்ள உப்பு சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும், குறிப்பாக அதிக நேரம் வைத்திருந்தால்.
• நீரிழப்பு: உடல் செயல்பாடு உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதத்தைக் குறைத்து, அதை வறண்டதாகவும், மந்தமாகவும் மாற்றும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சரியான தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை செயல்படுத்துவது இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தணித்து ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அத்தியாவசிய தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்

உடனடியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தோல் பராமரிப்பில் முதல் படி, உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் சுத்தம் செய்வதாகும். இது வியர்வை, அழுக்கு மற்றும் துளைகளை அடைத்து வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

• மென்மையான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றாமல் அசுத்தங்களை நீக்கும் மென்மையான, சல்பேட் இல்லாத சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வு செய்யவும்.
• வெதுவெதுப்பான நீர்: உங்கள் சருமம் வறண்டு போவதைத் தவிர்க்க வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். சூடான நீர் இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றும், அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த நீர் அனைத்து அழுக்குகளையும் திறம்பட அகற்றாது.

உங்கள் சருமத்தை நிறமாக்குங்கள்

டோனிங் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள மீதமுள்ள அசுத்தங்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் pH அளவை சமப்படுத்துகிறது. இது துளைகளை இறுக்கி, உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு தயார்படுத்துகிறது.

• ஆல்கஹால் இல்லாத டோனர்: எரிச்சல் மற்றும் வறட்சியைத் தவிர்க்க விட்ச் ஹேசல் அல்லது ரோஸ் வாட்டர் போன்ற இனிமையான பொருட்களுடன் ஆல்கஹால் இல்லாத டோனரைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஹைட்ரேட் மற்றும் ஈரப்பதம்

உடற்பயிற்சி உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைக் குறைக்கும், எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சருமத்தை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

• ஹைட்ரேட்டிங் மிஸ்ட்: இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்ப, சுத்தம் செய்த உடனேயே ஹைட்ரேட்டிங் மிஸ்ட் அல்லது ஃபேஷியல் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தவும்.
• லேசான மாய்ஸ்சரைசர்: துளைகளை அடைக்காமல் ஈரப்பதமாக்க இலகுரக, காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஹைலூரோனிக் அமிலம், கிளிசரின் அல்லது கற்றாழை போன்ற பொருட்களைப் பாருங்கள்.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் கூட, புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது அவசியம்.

• சன்ஸ்கிரீன்: உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க பரந்த அளவிலான SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், SPF உள்ள மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது உட்புற நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான பாதுகாப்பை வழங்கும். 

குறிப்பிட்ட கவலைகளுக்கான கூடுதல் தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்

முகப்பரு ஏற்படக்கூடிய தோல்

உங்களுக்கு முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான சருமம் இருந்தால், முகப்பரு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பில் கூடுதல் கவனம் தேவை.

• சாலிசிலிக் அமில சுத்தப்படுத்தி: துளைகளை அவிழ்த்து முகப்பருவைக் குறைக்க சாலிசிலிக் அமிலம் கொண்ட சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தவும்.
• எண்ணெய் இல்லாத பொருட்கள்: முகப்பருவை அதிகப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க எண்ணெய் இல்லாத மற்றும் காமெடோஜெனிக் அல்லாத பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• உடைகளை மாற்றுங்கள்: உடல் முகப்பருவைத் தடுக்க வியர்வையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி ஆடைகளை விரைவில் மாற்றவும்.

உணர்திறன் தோல் 

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் எளிதில் எரிச்சலடையக்கூடும், எனவே மென்மையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

• வாசனை இல்லாதது: எரிச்சலைத் தவிர்க்க வாசனை இல்லாத பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இனிமையான பொருட்கள்: கெமோமில் அல்லது ஓட்ஸ் சாறு போன்ற இனிமையான பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்.

 உலர்ந்த சருமம்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஈரப்பதம் இழப்பதால் வறண்ட சருமம் இன்னும் வறண்டு போகும்.

• ஈரப்பதமூட்டி: இழந்த நீரேற்றத்தை நிரப்ப ஒரு பணக்கார மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும். ஷியா வெண்ணெய் மற்றும் செராமைடுகள் போன்ற பொருட்கள் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க சிறந்தவை.
• ஹைட்ரேட்டிங் மாஸ்க்: வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் சருமத்திற்கு கூடுதல் ஈரப்பதத்தை அளிக்க ஹைட்ரேட்டிங் மாஸ்க்கைப் பயன்படுத்தவும்.

உடல் பராமரிப்பை மறந்துவிடாதீர்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சருமப் பராமரிப்பு என்பது உங்கள் முகத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உங்கள் உடலுக்கும் கவனிப்பு தேவை, குறிப்பாக வியர்வைக்குப் பிறகு.

• குளியல்: வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு விரைவில் குளிக்கவும். உங்கள் சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றாத மென்மையான பாடி வாஷைப் பயன்படுத்தவும்.
• எக்ஸ்ஃபோலியேட்: இறந்த சரும செல்களை நீக்கவும், துளைகள் அடைபடுவதைத் தடுக்கவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உடலை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள். மென்மையான ஸ்க்ரப் அல்லது பாடி பிரஷ்ஷைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஈரப்பதமாக்குங்கள்: குளித்த பிறகு ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க, ஈரப்பதமூட்டும் உடல் லோஷன் அல்லது கிரீம் தடவவும். 

உள்ளே இருந்து ஹைட்ரேட்

உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

• தண்ணீர் குடிக்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீர்ச்சத்து குறையாது.
• நீரேற்ற உணவுகள்: உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய பொதுவான தோல் பராமரிப்பு தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

சுத்தம் செய்வதைத் தவிர்ப்பது

சுத்திகரிப்புப் படியைத் தவிர்ப்பது துளைகள் அடைத்து வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எப்போதும் உங்கள் சருமத்தை நன்கு சுத்தம் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

கடுமையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

கடுமையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து, அதன் இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றிவிடும். உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மென்மையான, ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்களையே பின்பற்றுங்கள்.

நீரேற்றத்தை புறக்கணித்தல்

உங்கள் சருமத்தை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய புறக்கணிப்பது வறட்சி மற்றும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க, சுத்தம் செய்த பிறகு எப்போதும் ஈரப்பதமாக்குங்கள். 

ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தைப் பராமரிக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தனிப்பட்ட கவனிப்பு அவசியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சருமப் பராமரிப்பு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடனடியாக சருமத்தை சுத்தம் செய்தல், டோனிங் செய்தல், நீரேற்றம் செய்தல் மற்றும் பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம். முகப்பரு, உணர்திறன் அல்லது வறட்சி போன்ற குறிப்பிட்ட கவலைகளை நிவர்த்தி செய்யும் வகையில் உங்கள் வழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் சருமத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் துடிப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யும், மேலும் உங்கள் சருமத்தின் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.